چگونه سریعتر بخوابیم و بهتر بخوابیم
یک برنامه خواب خوب داشته باشید (بهداشت خواب) استراحت کنید، آرام شوید و مدیتیشن را برای کمک به خواب امتحان کنید.
ذهن آگاهی را برای خواب امتحان کنید. محیط خواب مناسب را ایجاد کنید. به زور نخوابید. بهبود خواب از طریق رژیم غذایی و ورزش.
چگونه خودم را به خواب ببرم؟
اطمینان از داشتن یک محیط خواب آرام، تاریک و راحت و خنک و عاری از حواس‌پرتی. چرت زدن را تا 30 دقیقه یا کمتر نگه دارید و به زمان خواب خیلی نزدیک نشوید.
استفاده از اتاق خواب فقط برای خواب و رابطه جنسی. اگر بعد از 20 دقیقه نمی توانید بخوابید به اتاق دیگری بروید و فقط زمانی که احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید
No comments:
Post a Comment