در حال حاضر چگونه بخوابیم؟
ما نکات آزمایش شده و تمرینات تمدد اعصاب را برای آرام کردن ذهن و کمک به خواب مورد نیاز ارائه می دهیم.
تنفس کنترل شده ... مدیتیشن اسکن بدن ... آرامش پیشرونده عضلانی ... تصویرسازی. ... روش نظامی ... تنفس 4-7-8 دکتر اندرو ویل. ... یک بازی کلمه ای انجام دهید. ... آموزش اتوژنیک.
یک الگوی خواب ثابت ایجاد کنید. رفتن به رختخواب در ساعات مختلف هر شب یک عادت رایج برای بسیاری از افراد است. ... چراغ ها را خاموش نگه دارید ... از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. ... در طول روز کمی ورزش کنید. ... از استفاده از تلفن همراه خودداری کنید. ... کتاب بخوانید. ... از کافئین خودداری کنید. ... مدیتیشن یا ذهن آگاهی را امتحان کنید.
No comments:
Post a Comment