چگونه در 12 دقیقه بی خوابی را درمان کنیم؟ آیا می خواهید بدانید چگونه در 12 دقیقه یا کمتر به خواب بروید؟ ممکن است کمی آزمون و خطا نیاز داشته باشد، اما این استراتژی ها می توانند به درمان بی خوابی شما (حداقل برای امشب) کمک کنند. ... روی نفس خود تمرکز کنید. ... کمی آرامش و آرامش را پیدا کنید. ... یک استراحت نور آبی داشته باشید. ... کتاب یا مجله بخوانید. ... چای گیاهی را امتحان کنید. ... راحت باش. ... ملاتونین را امتحان کنید. چگونه ذهنم را خاموش کنم؟ چگونه ذهن خود را آرام کنیم نفس کشیدن. 1/14. ما همیشه این کار را انجام می دهیم، اما برای استفاده از تنفس شما برای یافتن سکون، بیشتر مراقب آن باشید و هوشیارتر باشید. ... شنای ماهی را تماشا کنید. 2/14. ... ورزش. 3/14. ... به موسیقی گوش دهید. 4/14. ... به کسی کمک کن 5/14. ... برو بیرون 6/14. ... آرامش پیشرونده عضلانی 7/14. ... پاتوق کردن با یک سگ. 8/14.
No comments:
Post a Comment