چه غذاهایی شما را خواب آلود می کند؟ در اینجا غذاهایی وجود دارد که ممکن است به افزایش سطح ملاتونین کمک کند: گیلاس تارت و آب آلبالو تارت. غلات کامل مانند برنج، جو و جو. گوجی بری. بوقلمون و گوشت سفید بدون چربی. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست. ماهی های چرب مانند سالمون و تن. آجیل به خصوص گردو، پسته و بادام. تخم مرغ آیا رفتن به رختخواب ساعت 8 شب خیلی زود است؟ کودکان در سن مدرسه باید بین ساعت 8:00 تا 9:00 شب به رختخواب بروند. نوجوانان باید سعی کنند بین ساعت 9:00 تا 10:00 شب به رختخواب بروند. بزرگسالان باید سعی کنند بین ساعت 10:00 تا 11:00 بخوابند.
جدول زمان خواب نوزادان کودکان نوجوانان بزرگسالان
No comments:
Post a Comment